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Entrando en profundidad

Como estudiante o como persona, cada vez que quiero hacer un buen trabajo y entrar en un buen estado de productividad, necesito hacerlo de forma profunda, lo que Cal Newport llamaría Deep Work. Saltar de un estado de no-profundidad a un estado de profundidad no es demasiado fácil, por eso voy a crear una pequeño ritual para entrar en este estado de trabajo profundo. Prepararse físicamente. Haz lo que sea para sentirte despierto, con ganas y energía y centrado. Recuerda porque estas haciendo lo que estás haciendo. Quizás requiera cambiarme de ropa o lavármela cara varias veces para sentirme con energía. Apagar el teléfono y ordenador si estos no son estrictamente necesarios. Limpiar mi espacio de trabajo y tener listo el material necesario con el que trabajar, juntamente con un poco de agua. Nota extra: añade una libreta o hoja de papel para tareas que tienes que hacer más tarde u otros recordatorios, así evitaras que te distraigan de tu trabajo. Preparar el reloj. Abrir eggtimer si estas en el ordenador y preparar una sesión de …

Guerra a la máquina (expendedora)

  En los últimos meses, al vivir solo y tener que preocuparme más de mis hábitos de alimentación, no me ha sido tan fácil como me esperaba. Uno de los ejemplos más claros es acabar comiendo cosas de máquina expendedora casi diariamente, cosa que generalmente nunca hacia. Ahora quiero dejar este hábito que he cogido durante los últimos meses. Razones para dejar este hábito Los productos de máquina expendedora no son comida. La mayoría son una combinación de grasas saturadas y azúcar refinado, que a parte de perjudicar a mi salud física, disminuyen mi energía minutos después de comer, afectando mi atención en clase. Vamos, que me dejan grogui. Muchos ingredientes de estos productos, a parte de ser de baja calidad, provienen de muy lejos y tienen efectos importantes más allá de la salud de quien lo consume. Por ejemplo, el aceite de palma, del cual se ha hablado por sus efectos ambientales. Son productos demasiado caros por lo que son. 0’70€ o 1€ parece poco hasta que van sumando día tras día… No quiero promover como persona, y mucho …

Pagando mi deuda de sueño

En las últimas semanas, mis hábitos de sueño han sido un poco irregulares. He dormido largo durante los fines de semana mientras que dormía aproximadamente unas 6 horas y media durante el día. Esto tiene efectos muy claros en mi estado de salud mental, mi rendimiento en la universidad y mi estado de bienestar general. Mi objetivo es ser mantener un horario de sueño suficientemente flexible que me permita descansar suficientemente pero sin ser demasiado rígido como para causarme estrés o evitar situaciones sociales que me apetezcan El hábito que quiero formar tiene dos partes: una fase de pago de sueño y una fase de estabilización del habito de la que, posiblemente, hablaré más adelante (no prometo nada). Fase de pago Durante los próximos días, ya que me levanto a las 7, me iré a dormir a las 22h, asegurándome un mínimo de 9h. Para asegurar un buen descanso, a partir de las 20h eliminaré de mi vista redes sociales no deliberadas o trabajo. Descanso puro y duro. Disparador: Alarma de las 20h, toque de queda digital. …

The X Effect – Un método para cambiar los hábitos

Hace un par de días, Pablo, de Historias Minimalistas, publicó un artículo llamado “Aumenta tu productividad con este simple truco” dónde hablaba de la cadena de Seinfield como motivación para la creación de hábitos. De forma similar, hace más de un año, me encontré con un método similar, The X Effect, que me ha ayudado a afianzar algunos hábitos. Me comprometí con el autor original a traducir su método y hace ya muchos días que tengo en mis drafts este post, así que, para mostrar un poco de contraste, he encontrado que era el momento ópitmo para publicarlo. Quiero agradecer a Bombjoke, desde aquí, que compartiera su gran idea con el mundo, el apoyo que ofrece a todos los que seguimos este método y que me dejase publicarlo aquí. Espero que os guste. El método The X Effect   Haz esto hoy, realmente: ⦁ Empieza con esta música de fondo. ⦁ Consigue (mejor compra) un pack de papeles 4×6, un lápiz y un gran permanente de color rojo. ⦁ Con un lápiz, dibuja 6 lineas verticales interseccionando …

Desarrolla una buena ética de trabajo

Nota del editor: Este artículo es una traducción de parte de un post sobre productividad de James Maa, que podéis encontrar aquí. Es uno de los mejores posts que puedes encontrar en Internet. Gracias, James. Todos estudiamos de forma diferente. Hay gente que le gusta estudiar en sus habitaciones, a otros les gusta más estudiar en una cafetería con gente a su alrededor. Algunos les gusta estudiar en grupo, otros prefieren estudiar solos. Sean cuales sean tus preferencias, hay algunos fundamentos básicos para estudiar de forma productiva. Probaré de dar consejos claros para ayudarte a convertirte en el estudiante más productivo de tu colegio. Desarrolla una buena ética de trabajo Empieza a trabajar de todos modos. La parte más importante es que, en general, nunca estás muy inspirado para hacer deberes, pero lo mejor es empezar a trabajar de todos modos. De verdad, esto me ha ayudado tremendamente. Nunca pienses sobre un trabajo como “una tarea a finalizar” sino como una tarea a empezar. Esto es enfatizado en “The Now Habit”. Utiliza un sentido del optimismo …

Comer Comida Real – Mi Nuevo MacroExperimento

Uno de los temas que siempre he querido tratar en este blog es la formación de hábitos. Es un tema muy recurrente en muchos blogs ya que los hábitos son parte de lo que nos acaba definiendo. A decir verdad, tengo que admitir que no soy muy bueno formando hábitos. He tenido éxito con algunos, aunque muchos se me han resistido. Uno de mis mayores éxitos fue empezar a hacer deporte hace un año y medio. Pasé del sofá a correr regularmente. Y siente bien. Esta vez, me quiero centrar en uno de mis objetivos para este 2016: aprender a comer mejor. Esto suena muy ambiguo, pero permíteme definir mi objetivo más tarde. Las razones por las que me quiero centrar en este objetivo por el resto del año son: Formación de hábitos y mentalidad experimental. Es un hábito que se me ha resistido muchas veces (por querer cambiarlo todo de forma rápida y brusca). En el proceso aprenderé a formar hábitos (y mantenerlos) más inteligentemente. Bienestar. Dejando de lado los innumerables beneficios de comer comida real, puedo afirmar empíricamente que …