Autor: Marc Martí

Entrando en profundidad

Como estudiante o como persona, cada vez que quiero hacer un buen trabajo y entrar en un buen estado de productividad, necesito hacerlo de forma profunda, lo que Cal Newport llamaría Deep Work. Saltar de un estado de no-profundidad a un estado de profundidad no es demasiado fácil, por eso voy a crear una pequeño ritual para entrar en este estado de trabajo profundo. Prepararse físicamente. Haz lo que sea para sentirte despierto, con ganas y energía y centrado. Recuerda porque estas haciendo lo que estás haciendo. Quizás requiera cambiarme de ropa o lavármela cara varias veces para sentirme con energía. Apagar el teléfono y ordenador si estos no son estrictamente necesarios. Limpiar mi espacio de trabajo y tener listo el material necesario con el que trabajar, juntamente con un poco de agua. Nota extra: añade una libreta o hoja de papel para tareas que tienes que hacer más tarde u otros recordatorios, así evitaras que te distraigan de tu trabajo. Preparar el reloj. Abrir eggtimer si estas en el ordenador y preparar una sesión de …

MeetUp Vida Simple

¡Buenos días! Creo que siempre está bien conocer aquellos a quienes comparten un estilo de vida similar al nuestro. Si te interesa vivir un estilo de vida simple, tengo buenas notícias. Hoy quiero anunciar que el próximo 18 de marzo en Barcelona habrá un MeetUp sobre vida simple donde, entre otros, Pablo (de historiasminimalistas.com) y Inma (de vidaenpositivo.org) charlaremos un buen rato y compartiremos nuestras experiencias en relación con vivir de forma simple. Puedes encontrar toda la información y apuntarte aquí. El evento es gratuito, así que si estás por Barcelona, no dudes en pasar 🙂

Guerra a la máquina (expendedora)

  En los últimos meses, al vivir solo y tener que preocuparme más de mis hábitos de alimentación, no me ha sido tan fácil como me esperaba. Uno de los ejemplos más claros es acabar comiendo cosas de máquina expendedora casi diariamente, cosa que generalmente nunca hacia. Ahora quiero dejar este hábito que he cogido durante los últimos meses. Razones para dejar este hábito Los productos de máquina expendedora no son comida. La mayoría son una combinación de grasas saturadas y azúcar refinado, que a parte de perjudicar a mi salud física, disminuyen mi energía minutos después de comer, afectando mi atención en clase. Vamos, que me dejan grogui. Muchos ingredientes de estos productos, a parte de ser de baja calidad, provienen de muy lejos y tienen efectos importantes más allá de la salud de quien lo consume. Por ejemplo, el aceite de palma, del cual se ha hablado por sus efectos ambientales. Son productos demasiado caros por lo que son. 0’70€ o 1€ parece poco hasta que van sumando día tras día… No quiero promover como persona, y mucho …

Pagando mi deuda de sueño

En las últimas semanas, mis hábitos de sueño han sido un poco irregulares. He dormido largo durante los fines de semana mientras que dormía aproximadamente unas 6 horas y media durante el día. Esto tiene efectos muy claros en mi estado de salud mental, mi rendimiento en la universidad y mi estado de bienestar general. Mi objetivo es ser mantener un horario de sueño suficientemente flexible que me permita descansar suficientemente pero sin ser demasiado rígido como para causarme estrés o evitar situaciones sociales que me apetezcan El hábito que quiero formar tiene dos partes: una fase de pago de sueño y una fase de estabilización del habito de la que, posiblemente, hablaré más adelante (no prometo nada). Fase de pago Durante los próximos días, ya que me levanto a las 7, me iré a dormir a las 22h, asegurándome un mínimo de 9h. Para asegurar un buen descanso, a partir de las 20h eliminaré de mi vista redes sociales no deliberadas o trabajo. Descanso puro y duro. Disparador: Alarma de las 20h, toque de queda digital. …

Comer Comida Real – Revisión Final – Conclusiones

Hace un poco más de 4 meses, decidí emprender un macroexperimento para mejorar mis hábitos en relación con la alimentación. Lo llamé: “Comer Comida Real”. Hice un primer artículo donde expuse mis principales objetivos, que hoy revisaremos. Por si te interesa, ya hice una pequeña revisión del progreso hecho en el primer mes. Hace ya un par de meses que dejé de realizar este experimento, pero hoy quería dejarlo por concluido y comentar todo lo aprendido y las razones por las que lo dejé apartado. A) Revisión de objetivos 1. Reducir el consumo de azúcar (añadido) y productos altamente refinados Este apartado continua siendo uno de mis grandes puntos pendientes. Aun no lo he solucionado pero tampoco me preocupa, no por desinterés, sino porque sé que poco a poco voy haciendo pequeños pasos en la dirección que quiero y voy siendo más consciente de ello. Este es el punto que más me cuesta personalmente, quizás porque estos productos nos producen (yo el primero) cierto placer momentáneo que nos permite relajarnos en situaciones estresantes. Lo comento por …

The X Effect – Un método para cambiar los hábitos

Hace un par de días, Pablo, de Historias Minimalistas, publicó un artículo llamado “Aumenta tu productividad con este simple truco” dónde hablaba de la cadena de Seinfield como motivación para la creación de hábitos. De forma similar, hace más de un año, me encontré con un método similar, The X Effect, que me ha ayudado a afianzar algunos hábitos. Me comprometí con el autor original a traducir su método y hace ya muchos días que tengo en mis drafts este post, así que, para mostrar un poco de contraste, he encontrado que era el momento ópitmo para publicarlo. Quiero agradecer a Bombjoke, desde aquí, que compartiera su gran idea con el mundo, el apoyo que ofrece a todos los que seguimos este método y que me dejase publicarlo aquí. Espero que os guste. El método The X Effect   Haz esto hoy, realmente: ⦁ Empieza con esta música de fondo. ⦁ Consigue (mejor compra) un pack de papeles 4×6, un lápiz y un gran permanente de color rojo. ⦁ Con un lápiz, dibuja 6 lineas verticales interseccionando …